Qi Gong:

Le Paon fait la Roue :  

1. Commencez talons joints tout en plaçant

les pieds en angle droit.   

Tenez-vous droit sans être rigide.  

Détendez les hanches, l’abdomen et les genoux.   

Relâchez les bras et placez les paumes

sur les côtés des cuisses.   

Ecartez légèrement les coudes des côtés, écartez

les doigts et pliez-les un peu.   

Regardez devant vous tout en gardant le cou

et la mâchoire détendu.  

Respirez lentement et profondément par le nez.

2. Levez doucement les mains et ramenez-les face à vous comme

si vous souleviez un gros ballon.   

Pliez légèrement les genoux et les hanches.  

Imaginez que vous êtes assis sur une chaise ou un gros ballon

et continuez à regarder devant vous.

3. Faites reposer tout votre poids sur

le pied gauche.  

Continuez à lever les mains jusqu’au niveau des épaules

et simultanément,

soulevez doucement le genou droit tout en gardant

le pied fléchi vers l’extérieur.  

Ne pliez pas trop les coudes

et ne soulevez pas trop le genou.

4. Tournez le torse et le regard doucement vers la droite,

paumes vers l’extérieur et étendez les mains sur

les côtés en dessinant deux arcs.   

Etendez doucement la jambe droite

vers l’extérieur.  

Imaginez que le pied droit pousse un objet.  

Ramenez ensuite la jambe. 

5. Décrivez un cercle afin de ramener

les mains au niveau de la taille.

Les paumes vers le bas.   

Ramenez le pied droit au sol,

un pas en face de vous, à angle droit.   

Ceci termine le mouvement d’ouverture

et de déploiement de l’élégante queue du paon.  

N’oubliez pas que vos bras représentent les plumes,

un symbole de puissance.   

Ils restent fermes et puissants tout au long

de l’exercice. 

6. Ramenez les mains devant l’abdomen.  

Avancez le pied gauche et répartissez

votre poids de manière adaptée.  

Vous remarquez que la jambe gauche est plus pliée

que la jambe droite.  

Faites reposer tout votre poids sur

la jambe droite.

7. Tout en levant le genou gauche.  

Levez les bras jusqu’à ce que

les mains soient au niveau des épaules.  

Laissez les mains dans cette position

comme si elles tenaient un gros ballon.

8. Tout en conservant votre équilibre sur

la partie supérieur du corps,

tournez le torse et regardez à gauche.  

Les mains s’éloignent du ballon comme s’il venait d’exploser

et se déploient de chaque côté.   

Reproduisez un mouvement de coup de pied,

ou pour être plus exact,

appuyez vers l’avant avec

le pied gauche puis retirez-le.

9. Décrivez un cercle vers le bas avec les mains et posez

fermement le pied gauche au sol.  

Evitez de vous pencher en avant

par inadvertance.   

Faites reposer l’essentiel de votre poids sur

le pied droit.

10. Dans cette position, faites passer votre poids vers

l’avant sur la jambe gauche, ramenez

le pied droit et placez-le à angle droit

*** Auteur Lam Kam Chuen ***